La cohérence cardiaque a été introduite en France par les docteurs David Servan Shreiber et David O’Hare, il y a une quinzaine d’années.
Cette pratique est très utile pour lutter contre le stress. Elle peut vous aider à retrouver un état apaisé.
Elle est d’ailleurs recommandée par la Fédération Française de Cardiologie pour gérer le stress au quotidien.

Sur quel principe repose la cohérence cardiaque ?

Un peu d’anatomie…
Le système nerveux est composé de deux grands systèmes :
– Le système sympathique permet de préparer le corps à l’action, de faire face à une situation de stress, de danger. Le cœur s’accélère, les pupilles se dilatent ainsi que les des bronches afin d’utiliser plus d’air.
– Le système parasympathique, quant à lui, s’active quand nous ne sommes pas en danger. Il est synonyme de repos et de calme. Il permet de libérer des hormones du bonheur comme l’ocytocine.
Il est nécessaire d’avoir un équilibre entre ces deux systèmes pour ne pas être trop stressé ou trop mou.
Chaque fois que vous inspirez, votre cœur s’accélère, et chaque fois que vous expirez, votre cœur ralentit.
Le principe de la cohérence cardiaque permet de reposer le cœur et d’apporter l’apaisement.

Comment faire ?

C’est très simple !
La cohérence cardiaque se base en grande partie sur la respiration.
Il faut respirer 6 fois par minute, c’est-à-dire avoir 6 cycles de respiration d’une durée de 10 secondes. Cela se décompose en une inspiration d’une durée de 5 secondes et une expiration d’une durée de 5 secondes également.
Cet exercice permet d’équilibrer les systèmes sympathique et parasympathique.
Il n’y aura pas d’effet tout de suite (si ce n’est une sensation d’apaisement), mais au bout de plusieurs jours, vous observerez des résultats tangibles.

Retenez le nombre 365 !
3 comme 3 fois par jour
6 comme 6 cycles d’inspiration/expiration par minute
5 comme pendant 5 minutes (Chez l’enfant 2 minutes sont suffisantes).

Quelques conseils à suivre

Asseyez vous confortablement, dans un endroit calme, le dos bien droit, les pieds à plat et les mains posées sur les cuisses ou sur une table.
Respirez avec le ventre. Pensez à desserrer la ceinture !
Quand vous inspirez avec le ventre, il se gonfle. Lorsque vous soufflez, il se creuse.
Inspirez par le nez.
Expirez par la bouche.
Les respirations sont lentes et profondes.

Il existe de nombreuses applications de cohérence cardiaque pour smartphone et de vidéo sur Youtube. N’hésitez pas à les utiliser pour être guidé.

Si, au début, vous trouvez que 5 minutes, c’est trop difficile, commencez par une première séance d’1 minute. Par la suite, augmentez progressivement la durée lors des séances suivantes, jusqu’à atteindre les 5 minutes.

Quand pratiquer la cohérence cardiaque ?

Commencez de préférence par une séance, le matin, au lever.
Puis, une fois avant le repas de midi et, ensuite, prenez le temps de savourer votre repas !
A la mi journée, profitez de la pause de l‘après midi ou après le travail, afin de faire la coupure et chasser les problématiques de la journée, le stress.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, n’hésitez pas à pratiquer avant de vous mettre au lit, c’est parfait pour s’endormir détendu !

Pour finir

Si vous souhaitez de l’aide pour réduire votre stress, sur Bordeaux, Floirac ou Bouliac ou ailleurs (!), n’hésitez pas à me contacter.

Sources

https://www.coherenceinfo.com/
https://www.fedecardio.org/presse/le-stress-facteur-majeur-de-risque-cardiovasculaire/
https://www.minizap.fr/bourgoin/infos-pratiques/sante/la-coherence-cardiaque-la-nouvelle-arme-anti-stress_7215.html
https://www.consoglobe.com/coherence-cardiaque-cg
https://www.youtube.com/watch?v=PkjgbJkvg-8