Beaucoup de gens pensent qu’apprendre à méditer n’est pas dans leurs cordes. Parce qu’ils ne font pas de yoga, parce qu’ils pensent qu’il faut avoir suivi un enseignement, ou parce qu’ils ne savent tout simplement pas comment faire.
Voici une discussion que j’ai eu avec mon amie Laurie au sujet de la méditation …

Laurie

J’aimerai bien apprendre à méditer, mais je ne sais pas comment faire.

Manu

Ce n’est pas compliqué, il suffit de prendre le temps.

Laurie

Vraiment, mais comment alors ?

Manu

Simplement, prends une bougie, assez large pour être posée. Allume la.
Assieds-toi à une table ou en tailleur, confortablement. Pose la bougie devant toi.

Règle le minuteur de ton téléphone sur 5 min. N’oublies pas de mettre ton téléphone en mode Avion.

Respire profondément et fixe la flamme de la bougie. Essaie de ne pas cligner des yeux. 
Concentre-toi sur les mouvements de la flamme.

Si une pensée survient (la liste des courses, ce que tu vas faire de ta journée…) et que tu t’en rends compte, ramène ta concentration sur la flamme. 
Et à chaque fois qu’une pensée surgit, observe-la et revient sur la flamme. 

Laurie

Je croyais que pour méditer, il fallait ne penser à rien.

Manu

Nous ne pouvons pas ne penser à rien. Nous avons 1000 pensées à la seconde.

C’est là que la méditation est intéressante car elle nous amène à nous focaliser sur une seule chose à la fois. Ici, c’est la flamme de la bougie, mais cela peut être un mantra, c’est à dire une phrase que nous nous répétons comme « Je suis » ou « Om », par exemple.
Ainsi, l’activité cérébrale se calme, notre cerveau se repose, nous nous apaisons.

C’est un peu comme si nous passions le balais pour retirer la poussière.

Laurie

Ah d’accord, je croyais qu’il fallait avoir une certaine spiritualité ou être croyant pour pouvoir méditer. Ce sont des idées reçues.

Manu

Effectivement, cela n’est pas nécessaire. Je dirai même que cela n’a rien à voir.
Souvent, nous faisons l’amalgame entre méditation et spiritualité et entre spiritualité à religion. Il n’y a pas forcément de lien entre les trois.
La méditation est, à mon sens, une simple pratique, comme un sport, ou la lecture d’un livre.

Il est vrai que prendre le temps de méditer nous pose, nous permet de prendre de la hauteur et d’avoir un autre regard sur nous même et sur la vie en général.
Nous vivons à 100 à l’heure et nous avons tendance à oublier d’être dans l’instant présent.
C’est là toute la puissance de la méditation car elle est comme une bouffée d’oxygène dans une vie dans laquelle nous oublions de respirer.

Laurie

Très bien, c’est clair pour moi maintenant, j’ai hâte d’essayer la méditation avec la bougie !

Manu

Super !

Dans un premier temps tu fais cela pendant 5 minutes.
Ensuite, si cela te plait, tu peux aussi alterner 5 minutes à fixer la bougie et 5 minutes les yeux fermés. Et ainsi de suite.

C’est une expérience à vivre.
A l’issue de chaque méditation, observe comment tu te sens.
Avec la pratique, ça va devenir de plus en plus facile et tu pourras pratiquer la méditation partout (pendant ta pause déj, dans les transports, dans une salle d’attente …) et ainsi t’accorder des moments pour te recentrer.